加齢に負けるな！美と健康の天秤ブログ

フィットネスクラブ広尾でデトックス効果の高いホットヨガを実践！

私は、東京都内に在住の36歳の専業主婦です。2人目の子供を出産して１年ほど経った34歳半ばから子供を抱っこしたり、床に座って立ち上がる時などに膝に痛みを感じるようになりました。

そのうち腰にも痛みが出始め「まだ30代なのに、まずい！今のうちになんとかしておかないと、この先取り返しがつかないかもしれない！」と、思い先ずはマッサージや整体、整形外科にも通いましたが痛みはなくならず効果を感じなかったので、やはり自力で筋力をつけたり柔軟性を養う事が大切だと思い、ジムに通うことにしました。

我が家から1番近いジムはプールはあるけれどスタジオプログラムが少なかったので少し離れているけれどスタジオプログラムが充実していて、ホットヨガも出来る広尾にあるフィットネスクラブ広尾に通うことにしました。

通い始めたのはまだ寒い頃だったので週に1回は身体を芯から温めてデトックス効果の高いホットヨガ。

週にあと1回はウェイトを使った有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたスタジオプログラムもしくはジムでのランニングマシーンとウェイトトレーニング。

週になるべく2回通うようにして2カ月経たないうちに膝と腰の痛みは全く無くなり、身体を動かすのがとても楽になりました。

私は元々筋肉質なので、トレーニングばかりするとガッチリになってしまいますが、ホットヨガで身体を温めて凝り固まった筋肉をほぐしつつ運動をした事がとても良かったと実感しています。

夏の時期のホットヨガは私には辛いので通常のヨガやウェイトを使ったスタジオプログラムを中心に通っています。同じ運動でも1人でジョギングをしたり、家でヨガをするのは飽きっぽい私は続きません。

全くの赤の他人ですが同じ様に頑張っている人がいるジムだと「辛いけどもう少し頑張ろう！」と思えるし、スタジオプログラムでは担当の方が元気に励ましてくれたり、盛り上げてくれるので楽しく運動が出来ます。1人で黙々と走ったりマシーンを使ったり、その時の気分に合わせる事が出来るのもジムの良い所だと思います。

今後も大切な自分の身体をメンテナンスする為に上手にジムを使っていきたいと思います。

視力低下の原因を探り、やさしい目のケアによる視力回復方法

現代の私たちは、パソコンやスマホなど、一つの画面を凝視することが当たり前になっています。そうすることで、視力低下や目の疲れなど、目の環境はどんどん悪化し、負担も増大します。

しかし、生活をしていくうえで、それらを避けることも困難です。

これらと上手に付き合いながらも、視力回復や目の疲労回復に繋がるような行動を取ることをおすすめいたします。

医療機関に相談するとともに、日々の暮らしの中でも、目にやさしいケアや視力回復トレーニングが実践できます。

ここではその方法をご紹介いたします。

視力低下の症状には種類があるのはご存じかと思います。その中で最も多いのは、「近視」です。

近視とは、目の屈折異常の一つで、目の周りの筋肉が緊張状態にあるがために、ピントをうまく合わせられないことで起こります。

斜筋が緊張状態では「近視」、同様の原理で、直筋が緊張状態では「遠視」となります。この筋肉が緊張状態になるには、パソコンやスマホ、ゲームやテレビなど、近くのものを長時間見続けているために起こります。

ですので、この行為を改善し、目の緊張をほぐすことが、視力回復への第一歩であると言えます。

１．目をケアする方法は、目を温める？冷やす？

緊張した筋肉をほぐすには、目を休ませることが必要です。画面を見続けてから３０分程度を目安に、目を休ませましょう。

その時、目がショボショボするということがあるかと思います。この場合は、目と目の周辺を温めましょう。そうすることで、血液循環が良くなり筋肉をほぐすことに繋がります。

おしぼりやハンドタオルなどをお湯で湿らせたものを目に乗せる、水の場合はレンジ２０秒程度チンするなどの方法もあります。職場でもできそうな方法です。逆に、充血があるときには冷やすのも効果的です。

２．マッサージも効果あり？

温め同様、緊張状態の筋肉を柔らかくするには、体と同じように、マッサージが効果的です。また、血液循環を良くすることにも繋がります。

目そのものを押さないように注意しながら、やさしくマッサージすると良いでしょう。

３．目の休憩は大事！遠くを見ることは目にやさしい？

緊張が原因である視力低下ですが、目を休ませることもとても重要なポイントであり、視力回復へ繋がる効果があります。

近くのものを見て、遠くを見ると言う方法を繰り返すことで効果があります。

４．視力回復には、体操？

緊張状態にある目の筋肉を本格的にほぐすには、目の体操を行うことが有効であるとされています。目をギュっと閉じて開いて視線を前、下、右、左に１０秒ずつ行い、視線を時計まわりに１周～２周動かします。

これを１日１回以上行います。ポイントは、顔は動かさず、あくまでも目だけ動かす感じで行うことです。このように、日々目をいたわりながら、現代機器と上手に付き合うことが重要です。また、補助的に老眼サプリを飲んでもよいでしょう。老眼予防なら、ファンケルのえんきんが特にオススメです。

水中ウォーキングとプールのアクアビクスがオススメ！

47歳、都内下町地区に在住で小学生の子供がいる主婦です。40代半ばを過ぎてから、なかなか自己流では解消できない加齢により、微妙に増えてきた体重とボディーラインのタルミが気になる！

健康のためにも定期的に運動してボディーラインを整えたい！と思い子供も小学4年生になり、学校から帰宅する時間も遅くなったので、すぐ近所で毎日買い物に行くAEON横にあるオッソに平日、昼間の時間帯のディタイム会員で入会した。

理由は近いのが一番だからだ。

以前通っていたジムは、引越しして遠くなったため、自転車で15分ほどだが、面倒になりズルズル行かないまま会員費だけ支払い続けた経験があるので、近くて毎日行く場所なら続けられるぞ！と。

プール、ジム、スタジオ、お風呂と館内にエステもあり、腰痛持ちなので、いきなりハードな運動はNGと決めた。

はじめにハマったのは、プールのアクアビクスで、水の浮力で腰に負担をかけずに音楽に乗って水中ダンス。

案外運動量があり、しばらく続けたらお腹周りが引き締まってきたレッスン後にひたすら水中ウォーキングしたのもよかったのかもしれない。

少し慣れてきてからは、ウォーキングマシンで20分ほど有酸素運動し、筋トレを1セット10回でお尻、背中、お腹、二の腕、太ももに効くマシンを使用してぐるっと回って2セットほどを自分ノルマでやってみた。

あまり高い目標を立てると飽きてやらなくなるから、このくらいが丁度良い。

スタジオは特別これ！と決めずヨガ、ストレッチなど簡単なメニューのものを時間のタイミングと気が向いたときに参加する。

毎週この時間のこのレッスンに出なきゃ！になるとスケジュール調整など段々面倒になりやらなくなる過去の経験があるので、緩い感じに参加している。

終わってお風呂に入り、そのまま夕飯買い出しをして帰宅すると子供の帰宅時間とピッタリでちょうど良かった。おかげで週2回ペースで通い続けている。

筋肉量が上がると基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる！

神奈川県横浜市在中26歳女性です。今の会社に入社して3年。入社当時からMax7キロ増えました。

以前は飲食店アルバイト。フリーターでしたが忙しいお店のフロア、キッチンをこなしてたので週5の仕事は毎日1万歩を歩いてました。

そのおかげが食べても太らず女性の割に凄く良く食べる方でした。今はブライダル関係の仕事をしてますが歩く量も変わり、ぶくぶく下半身に肉がついていく一方です。来年結婚式を控えているのでスポーツジムに通うことにしました。

通っているのは自宅近くの東急スポーツオアシス。仕事の早番の日や、お休みの日に通っています。

子供の頃水泳を習っていたおかげもあり泳ぐことが大好きなので水泳や、水中ウォーキング、アクアビクスを中心に体を動かしてます。

一人でやるマシントレーニングは中々続かないので、ダンスやヨガなどのスタジオレッスンにも参加して楽しく汗をかくように努力してます。

一気に頑張りすぎても続かない性格なので出来ることを出来る時にやると言う意識で週2回〜3回通ってます。ジムに通い始めてまだ3カ月ほどですが、3キロ戻すことに成功しました。

急激に痩せる訳ではないですが、いいペースなのかな？と感じています。急激に痩せるとリバウンドがしやすくなると言いますが体調も崩しやすくなるそうです。

体調が悪くなって通えないとなると元も子もないと思うので私は今のペースで十分だと思ってます。

また、重要なのは体重の増減ではなく脂肪量の増減だと思います。ジムではただ体重、体脂肪立、BMIを調べるのではなく、筋肉量も計測してくれます。

筋肉量が上がると基礎代謝が上がるので1日動かなくても消費してくれるカロリーが増えるので痩せやすい身体になると教えて頂きました。

脂肪よりも筋肉の方が重たいので、私の場合3キロ痩せたが筋肉量は増えてるのでより痩せやすい身体が少しずつ出来てきていると思ってます。

中々女性一人で筋肉トレーニングって抵抗あるかもしれないですが、みんなでスタジオレッスンしながらトレーニングする事もできるのでぜひ皆さんにも通って経験してもらいたいです！

【オークス】有酸素運動と筋力トレーニングで運動不足解消

三重県在住の30歳女の主婦です。

私が20代前半の時の話ですが…会社の仲間や先輩から『痩せたら可愛いのにね』『そろそろ頑張ろう！』と言われたのがきっかけでジムに通うことを決意しました。

その当時実家がある千葉県に住んでいたので《オークス》というジムに通っていました。普段、仕事をしていると運動することも殆どなく、少し動くだけでも息が切れる程運動不足になっていました。

ジムに入会するとまず私に合ったプログラムを作ってくれます。ランニングマシンなど機械を使った有酸素運動ならわかりやすいですが、重りなどを使用した筋力トレーニングは全くの無知でしたのでトレーナーさんが使い方も教えてくれて大変助かりました。

筋力トレーニングを行ったあと有酸素運動、また筋力トレーニング、有酸素運動…これでワンセットです。代替90分～120分程で終わります。

バイクやランニングマシンなどには一台ずつのテレビも着いていたので長時間取り組み安かったです。

また、スタッフの方が常時見守ってくれているので何か困ったことや異変が起きたときはすぐに駆けつけてくれました。ジム通いに慣れてくるとスタジオでのヨガやエアロビクスにも参加しました。

レベル毎にクラスが別れているので初心者でも挑戦しやすかったです。他にもプールで歩行をしたりもしました。

何しろランニングなどの運動が苦手なのでひたすら走り続けるなどはできませんが、地道に筋肉をつけてエネルギー消費をしながら痩せて行きました。仕事が終わって夜通っていたので毎日は行けませんでしたが2年程通って全部で7kg程痩せることが出来ました。

今は三重県に住んでいますがジム自体もほぼ無いに近いほど少なく、有名なジムも無いので自分で取り組むことしか出来なくて残念です。

ジムに通っていると年齢層高めの方が多かったですがスタッフさんと楽しそうに話したり、お友だちをそこで作ったりしていて良いコミュニティになっているのではないかと思いました。

池袋のティップネスで一念発起！

東京都に住む33歳主婦です。

会社勤めの時に社員旅行で撮った、一枚の集合写真。それがきっかけでした。私だけ、周りの人と横幅が違うというか…存在感がありすぎると言うか…写真を正視することができず、ショックでした。私って、こんなに太ってたの⁉

早速ジムを検索し、まずは体験に行くことにしました。

今までもジムに興味はあったのですが、シャイな性分が邪魔をして入会には至っていなかったのです。ですが体験に行き、会員の皆さんがストイックに体を動かす姿を見て、私も一念発起しました。

こうして、池袋のティップネスに入会しました。

入会後すぐにパーソナルチェックを受け、筋量の無さを指摘されました。まず筋肉をつけて基礎代謝をあげるのが良いとスタッフの方にアドバイスを受けたので、毎回まずトレーニングマシンで30分ほど筋トレを行い、その後有酸素運動を30分というルーティンを週2～3回、2か月続けました。

並行して、自宅での食事を改善する等、食生活の面でもダイエットに励みました。

すると段々と、少しずつですが効果が現れました。

あれ、ボトムのホックを閉めるのが少し楽かも？あれ、シャツの二の腕のスペースに少し余裕が出てきたかも？

そんな些細な事がとても嬉しくて、熱しやすく冷めやすい性分の私でも無理のない程度に通うことができました。

仕事帰りのジムでしたが、またそれが良かったのかもしれません。仕事のストレスを運動で解消するというのは今までの私の生活には無かった事で、とても新鮮でした。そして、仕事とは違う爽快感を噛みしめながらの帰路はとても気分の良いものでした。

具体的には、ジムに通い始めて5㎏程減りました。

運動で減ったのはもちろんですが、ジムに通い始めてから圧倒的に変わったのは間食の量です。

今までは考えなしにバクバクと食べたいものを食べていましたが、ジムに通うようになってからは（これを食べたらジムで○○分走らないと…）という思考が働き、自然と手が遠のきました。

設備も良く、スタッフの方も感じの良い方が多く、ダイエット法としてジムは私にとても合っていたように感じられます。